8 PHÚT YOGA CHO GIẤC NGỦ NGON

Tgiỏi vị ở đếm cừu mỗi tối để tìm tới giấc mộng, bạn có thể tập 5 đụng tác yogagiúp ngủ ngon giấc tiếp sau đây ngay bên trên giường. Các rượu cồn tác này để giúp chúng ta thư giãn giải trí cơ thể cũng giống như trung tâm trí, giữ thông khí máu và kế tiếp chuyển các bạn vào giấc mộng thỏng thái.

Bạn đang xem: 8 phút yoga cho giấc ngủ ngon

1. Nằm Ngửa Tlỗi Giãn

Động tác thứ nhất trong chuỗi 5 đụng tác yoga góp ngủ ngon: Động tác "Nằm ngửa tlỗi giãn".

Thời gian thực hiện: 2 phút

*

Nằm ngửa thư giãn sẽ giúp ngủ ngon giấc hơn

Ngồi đối diện với bức tường chắn (hoặc đầu giường), mông cách tường khoảng tầm 15cm.Từ tự ngả sống lưng, đồng thời choãi chân dựa lên tường.

2.Xoay Người

Thời gian thực hiện: 1 phút

*

Động tác luân chuyển người

Ngồi bắt chéo cánh chân trên chóng với thsinh sống ra khi bạn đặt tay bắt buộc lên đầu gối trái và tay trái bỏ trên nệm vùng phía đằng sau xương cụt.Nhẹ nhàng luân chuyển phần thân bên trên sang bên trái.Đồng thời liếc qua phía bên trái, phía vai của khách hàng. Hít thở sâu, sau đó quay trở về địa chỉ thuở đầu và thường xuyên lặp lại rượu cồn tác về phía đối lập.

3.Giãn Cơ

Giãn cơ cũng chính là hễ tác Yoga góp ngủ đủ giấc kết quả mà lại chúng ta không nên làm lơ sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Xem thêm: Ăn Nhiều Rong Nho Có Tốt Không ? Đối Tượng Nào Không Nên Sử Dụng?

Thời gian thực hiện: 2 phút

*

Động tác giãn cơ trên giường

Nằm ngửa trên giường, đầu gối cong.Đặt lòng bàn chân áp sát vào nhau, hơi không ngừng mở rộng đầu gối tạo nên thành quyết kyên cương cứng.Đặt cánh tay trên chóng một giải pháp thoải mái.

4.Tư Thế Đứa Trẻ

Tư chũm đứa trẻ là bốn chũm giúp bạn hóa giải mệt mỏi với căng thẳng mệt mỏi, bên cạnh đó cũng giúp cho bạn ngủ được yên giấc.

Thời gian thực hiện: 2 phút

*

Tư chũm "đứa trẻ'' gập ngườibên trên giường

Ngồi quỳ lên chân vào tư nạm thoải mái.Cuốn nắn gập bản thân về vùng phía đằng trước cho đến Khi trán va bên trên nệm.Áp liền kề ngực về phía đầu gối, mở rộng nhì tay về phía trước.Giữ sống bốn cầm cố này và hít thở sâu một bí quyết nhẹ nhàng.

5.Tư Thế Cuộn Người

Thời gian thực hiện: 1 phút

*

Tư gắng cuộn người

Nằm ngửa trên nệm, đầu gối teo lên cạnh bên ngựcBắt chéo chân, nhì tay ôm vòng xung quanh ống chân, bàn tay siết chặt.Hkhông nhiều vào cùng đẩy thân ngồi dậy, thngơi nghỉ ra Khi quay trở về tư ráng cuộn người.

Thanh Hằng (dịch & tổng hợp)